黄油炒洋葱碎，再加入一些面粉继续炒;面粉炒好后，加入些牛奶搅炒至汤汁儿粘酬;最后加些盐、胡椒即可.

　　2.材料准备:

　　三文鱼块抹上椒盐，入味后裹面粉，入平锅煎烤. 然后出去鱼刺.弄碎.

　　土豆去皮弄熟，切成片.

　　西兰花切小块儿过水备用.

　　3.做法:

　　往烤盘子里放入准备好的菜料，浇好酱汁儿;再放一些拉丝奶酪，入200度的烤箱烤7~8分,出炉. ·营养价值: 土豆 - 首先，吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪;是所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃..